Imparare a nutrirsi, a fare il giusto esercizio fisico e a dormire è il segreto per vivere in salute a ogni età, anche e soprattutto quando si entra negli “anta”. Perché non basta aggiungere anni alla vita, è necessario aggiungere vita agli anni.
Dalla teoria alla pratica: un piano alimentare per una settimana, una scheda di allenamento e consigli pratici per un riposo notturno rigenerante per dare inizio al cambiamento.
MILANO – Lo sport insegna. A prendersi cura di sé, prima ancora ad ascoltarsi; ma anche a “giocare
secondo le regole” e a far fronte a ogni imprevisto, sia quello che piega sia quello che, per un periodo più o meno lungo, può spezzare. L’invecchiamento, in “Nutri la tua energia”, il nuovo libro di Elena Casiraghi,
prende i lineamenti e veste i panni di una disciplina sportiva.
Sì, perché anche lui va conosciuto, amato, assecondato e nutrito mettendo in campo le nostre risorse migliori. Perché dipende solo da noi, dalle nostre scelte, vivere a lungo e bene.
Non basta infatti aggiungere anni alla vita, è necessario aggiungere vita agli anni. Si parla tanto di
longevità, ma che senso avrebbe avere a disposizione più tempo se non si fosse in grado di viverlo a pieno?
Nasce da questa domanda e, soprattutto, dal desiderio di darle più che una risposta una soluzione, “Nutri la tua energia”, un libro che Elena Casiraghi ha fatto nascere prima dentro di sé, sulla base dei suoi studi e
delle sue esperienze, per poi fargli trovare spazio nero su bianco.
Solo buone notizie
Fin dalle prime righe è chiara una cosa: da questa lettura si uscirà rincuorati. Gli “anta” non faranno più né
paura né tristezza. L’unica colpa che ha l’invecchiamento è aver scelto il “peggiore ufficio marketing” che
possa esistere.
Perché se è vero che dai 40 anni si tende a ingrassare più facilmente e a dimagrire con maggior difficoltà e a perdere tono e forza muscolare più agilmente, è altrettanto vero che la scienza offre la soluzione suggerendoci come vivere al meglio questo periodo della nostra vita. Ma c’è ancora di più: per
cominciare a garantirsi una longevità sana si è sempre in tempo. Vietato pensare che sia “ormai troppo tardi”.
Il “chi è” e i tre alleati
Nella prima parte del libro l’attenzione è focalizzata sulla conoscenza dell’invecchiamento: cosa succede al
nostro organismo con il passare degli anni? Quali sono i suoi – o meglio – i nostri nemici più ostili? Quali
comportamenti lo accelerano e quali invece lo rallentano?
Perché soltanto partendo dalla sua conoscenza si potrà imparare ad accettarlo, smettendo una volta per tutte di combatterlo.
A quel punto non resterà che proseguire per trovarsi in mano le tre chiavi del benessere longevo: alimentazione, esercizio fisico e sonno. La scienza, infatti, non lascia spazio a interpretazioni: “è evidente
che come ci sentiamo e come diventeremo con il trascorrere degli anni dipende da come ci comportiamo
ogni giorno, e per l’esattezza da come ci nutriamo, come ci muoviamo, come dormiamo la notte, come
gestiamo lo stress”.
Consigli pratici
Prendersi cura di noi è la sola strada che abbiamo per vivere a lungo e bene. Quasi sicuramente si dovranno cambiare abitudini, scegliere un nuovo stile di vita. Grazie a “Nutri la tua energia” il cambio di programma sarà facile.
La parte conclusiva del libro è infatti dedicata ai consigli pratici: un piano alimentare per una settimana (per uomo e donna) a cura del biologo nutrizionista Massimo Rapetti, una scheda di allenamento
e suggerimenti di facile attuazione di Alessio Carciofi, docente in Marketing e Digital Wellbeing, per un
riposo notturno rigenerante.
Donne, come la mettiamo?
Elena Casiraghi, in diverse parti del libro, si sofferma sul benessere al femminile. Le donne, più degli
uomini, sono destinate per natura a ad attraversare varie tempeste, tutte provocate da “venti” contrari che
hanno la forza di veri e propri uragani: gli ormoni.
Sono loro a provocare spesso smarrimento, mancanza di controllo sul proprio corpo, stati d’animo che possono amplificarsi durante l’ingresso nel periodo fertile, nella premenopausa e in menopausa. Anche in questo caso la soluzione per vivere meglio c’è: basterà “aggiustare il tiro” su alimentazione ed esercizio fisico per riprendere saldamente il timone della propria vita.
Grazie a “Nutri la tua energia” vivere in salute a ogni età sarà un gioco da… ragazzi.
Elena Casiraghi, Nutri la tua energia, Cairo Editore, 208 pagg., 16,50 euro. Disponibile in libreria e
sulle piattaforme online.
ELENA CASIRAGHI (Milano, 1983) è specialista in nutrizione e integrazione dello sport. Laureata in Scienze
Motorie, ha conseguito un PhD in Attività Fisica, Nutrizione e Benessere. Da atleta ha ottenuto risultati a livello nazionale e internazionale, gareggiando prima nel canottaggio e poi nel triathlon. È ricercatrice e divulgatrice del team scientifico Equipe Enervit, team scientifico di Enervit. Docente a contratto di Teoria e Metodologia dell’Allenamento presso l’Università di Pavia. Speaker per la trasmissione Deejay Training Center, condotta da Linus su Radio Deejay, e alla guida – insieme ad Alessandra Patitucci – del podcast “Buono a sapersi”. Mamma sportiva di due bimbe e autrice del sito Sporteat.com, dove con un linguaggio semplice racconta contenuti scientifici di nutrizione, integrazione alimentare e allenamento. Per Cairo ha scritto “L’alimentazione non è competizione” (2020), “I superalimenti” (2022) e “Nutri la tua energia”
(2024).
